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Benefici dello Sport

Benefici sulla salute dello sport

Tutti sanno che lo sport è importante per rimanere in salute, ma forse non tutti si rendono conto di quanto l'attività fisica sia potente come mezzo per prevenire o addirittura curare molte malattie.

La salute è senz'altro una delle motivazioni che spingono (o costringono) a praticare sport in tarda età, ma questo non avviene altrettanto tra i giovani, anzi spesso avviene il contrario.

Il sedentario può contestare allo sportivo che si infortuna il fatto che lo sport fa male, poiché causa dei danni mentre il sedentario è protetto dagli infortuni perché non fa sport.

Purtroppo quando si è giovani la differenza in termini di salute di uno sportivo rispetto a un sedentario è invisibile a occhio nudo, inizia a manifestarsi oltre i 30-40 anni. Dunque, un giovane spesso non riesce a capire che se rimane sedentario perderà molti anni della propria vita in salute, specie se non è lungimirante.

E spesso quando ce ne si rende conto è troppo tardi per iniziare.

Ecco cosa offre una pratica corretta dello sport.

• protezione cardiovascolare;
• mantenimento del peso corporeo ideale;
• rinforzo delle articolazioni;
• controllo ormonale;
• ritardo dell'invecchiamento
• azione psicologica.

Tutti questi vantaggi sono tali solo se lo sport è praticato con una corretta intensità.

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Fitness d'autunno

Fitness d’autunno: FLEX CORE ROUTINE

Un allenamento a corpo libero ideale per esercitare controllo su addominali, muscoli paraspinali, glutei? La Flex Core Routine! I movimenti fluidi eseguiti al terra e in posizione eretta stimolano le articolazioni del femore e delle scapole. Anche lo stretching ha il suo ruolo in questo tipo di esercizio; si tratta di una progressione dinamica che varia l’intensità del lavoro. Le variazioni della frequenza cardiaca completano il quadro donando grande versatilità ed efficacia a questa attività fisica. Perché non provarla subito prima che arrivino gli inevitabili stravizi natalizi? Informatevi nella vostra palestra di fiducia. 

GLI ALIMENTI SIMILI ALL’ORGANO CHE CURANO

GLI ALIMENTI SIMILI ALL’ORGANO CHE CURANO

Il pomodoro fa bene al cuore

È un frutto ricco di potassio e ferro, per questo è particolarmente importante per il cuore e il sangue. È inoltre ricco di un antiossidante (licopene), presente principalmente nella buccia, che migliora la prevenzione dell’osteoporosi e riduce il livello del colesterolo, nonché contiene beta carote e vitamina C.

Le noci sono utili per il cervello

Le noci sono ricche di nutrienti molto importanti per il funzionamento del cervello. Da un punto di vista nutrizionale sono composte da un 16% di proteine, 12% di glucidi e 60% di grassi, per lo più monoinsaturi, ovvero grassi buoni come omega 3 e 6.

Il sedano rinforza le ossa

Il sedano è composto per il 23% circa di sodio di buona qualità, che è la stessa quantità presente nelle ossa. Quando parliamo di sodio di buona qualità intendiamo quello che non proviene dal sale raffinato. Molto importante sia per le ossa che per la coagulazione del sangue è la presenza della vitamina K.

L’avocado fa bene all’utero

Se ogni donna mangiasse almeno un avocado alla settimana, ridurrebbe il rischio di molte malattie. Infatti, l’avocado aiuta ad equilibrare gli ormoni, riducendo il rischio del cancro dell’utero e degli ovari. Aiuta inoltre a perdere peso dopo la gravidanza. Un’altra “coincidenza” curiosa: dal momento in cui nasce il fiore al momento in cui il frutto è pronto, passano 9 mesi!

La patata dolce è ottima per il pancreas

Tra i vari benefici, la patata dolce è ricca di carotenoidi, pigmenti arancio-gialli, che svolgono un ruolo fondamentale per rispondere all’insulina, equilibrando il livello degli zuccheri nel sangue.

La carota fa bene agli occhi

Quante volte non ce lo siamo sentiti dire! La carota aumenta il flusso sanguigno verso gli occhi, migliorandone il funzionamento. È, inoltre, ricca di vitamina A , fondamentale per la salute della pelle (anti invecchiamento) e la prevenzione di vari tipi di cancro.

L’arancia fa bene al seno

Tra i molti benefici, l’arancia aiuta a prevenire il cancro del seno e ne migliora il circolazione linfatica. Come sappiamo è ricca di vitamina C, A e vi molte vitamine del gruppo B, che svolgono un ruolo importante per  la ricostituzione del collagene.

Lo zenzero è utile per lo stomaco

Come sappiamo è considerato un super alimento, per i molti benefici. Tra questi, grazie ai suoi enzimi, è utile per prevenire varie malattie dello stomaco, per migliorare la digestione e prevenire i crampi. Serve inoltre ad evitare l’ulcera e a mantenere la mucosa in buona salute.

I funghi sono ottimi per l’udito

È uno dei rarissimi alimenti che contiene vitamina D, che è molto importante per la prevenzione della perdita dell’udito. Sono anche un’ottima fonte di minerali, in particolare di potassio, di alcune vitamine del gruppo B e di antiossidanti.

I fagioli fanno bene ai reni

Un altro alimento noto per le proprietà nutrienti, è anche molto importante perché aiuta a mantenere attive e funzionali le funzioni renali. Sono ricchi di proteine (23% ca), fibre (17% ca) e di carboidrati (51% ca), per questo sono molto calorici. Sono inoltre ricchi di vitamine A, B, C e E, nonché di sali minerali e oligominerali.

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Allenare spalle e braccia

Allenare spalle e braccia: qualche consiglio per Lei

Spesso e volentieri le donne concentrano i propri sforzi sulle zone “critiche” come glutei, gambe e fianchi trascurando la parte superiore. E’ invece molto importante allenarsi in maniera equilibrata, coinvolgendo tutto il corpo; in questo caso parliamo di spalle e braccia. Rendendole  più  toniche anche la forza  aumenterà, così come la gradevolezza alla vista. Ecco alcuni utili esercizi da fare ovunque:

1. Per il deltoide inferiore, mediale e superiore  
   Queste fasce muscolari corrono tra la spalla e il gomito e assicurano il movimento delle braccia, oltre a giocare un ruolo fondamentale nella stabilità delle spalle. 
   
   
   Posizione:  in piedi, pancia in dentro e gambe flesse.  
   Movimento:  alza le braccia di lato tenendole sbloccate all’altezza del gomito e poi portale giù fino toccare i fianchi. Ripeti l’operazione con movimenti fluidi senza eccedere nel numero di piegamenti senza superare l’altezza delle spalle; questo per evitare di coinvolgere il trapezio che (se non stimolato adeguatamente) può causare dolori cervicali.
2. Per il bicipite
   Fascio muscolare che parte dalla spalla e si attacca al gomito passando all’interno del braccio. Anche il bicipite contribuisce alla stabilità delle spalle ed è l’antagonista del deltoide
   
   
   Posizione:  vedi esercizio precedente
   Movimento: nella stessa posizione del precedente esercizio, piega e distendi le braccia, mantenendo i gomiti attaccati ai fianchi.
3. Per il tricipite
   Fascio muscolare  antagonista del bicipite che si trova nella parte posteriore del braccio
   
   
   Posizione: in piedi con un braccio sopra la testa. 
   Movimento: distendi e piega il braccio verso il soffitto usando il gomito come punto fisso 
   
   

Ripetendo questi esercizi  almeno due volte a settimana con l’uso di elastici e pesi si possono ottenere spalle belle e toniche per affrontare al meglio la vita quotidiana: cosa aspetti ? Comincia ora!

Mangiate a tarda sera? La linea è a rischio!

Mangiate a tarda sera? La linea è a rischio!

Quando si oltrepassa un certo orario e la sera diventa tarda, il cervello ci fa sentire meno soddisfatti di ciò che abbiamo mangiato; di conseguenza l’appetito non si placa. Questo affermano gli studiosi della Brigham Young University di Provo (Usa) sulla rivista scientifica Brain Imaging and Behavior, in seguito ad una ricerca condotta su 15 individui di sesso femminile. 

Le donne sono state esposte a 360 immagini che ritraevano cibi ipo e iper calorici, per due volte durante la giornata (tra le 6:30 e le 8:30 e tra le 17 e le 19). L’attività cerebrale, monitorata grazie ad una risonanza magnetica, è risultata particolarmente alta durante l’esposizione alle immagini di cibi molto calorici. Anche se i livelli di fame e sazietà, durante la ricerca, sono risultati simili durante le due fasce orarie prese in esame, le ore serali si sono distinte come momento critico: lo dimostra il desiderio di mangiare delle partecipanti, che sono risultate più concentrate sul cibo proprio nella parte finale della giornata.

Come ha osservato Travis Masterson, studioso a capo della ricerca,  “È possibile che di notte si tenda a mangiare di più perché il cibo risulta meno gratificante rispetto al resto della giornata. Durante le ore serali mangiare potrebbe essere meno soddisfacente, per questo si consumano più alimenti, per aumentare il livello di gratificazione”. 

Per evitare eccessi alimentari che possono ostacolare il nostro benessere è fondamentale condurre un’alimentazione sana ed equilibrata in qualsiasi momento della giornata, a partire dal mattino. Uno degli elementi che non devono mancare sono le proteine; molto importanti quelle vegetali, derivanti da piante come soia, grano e piselli, proprio come quelle contenute in All Plant Protein NUTRILITE. Questo integratore è adatto a molte categorie di persone, a partire da chi non consuma la giusta quantità di carne, latte, formaggio o altri alimenti altamente proteici.

L’ideale per riuscire nello studio? Muoversi!

L’ideale per riuscire nello studio? Muoversi!

La University of Illinois at Urbana-Champaign ha recentemente condotto una ricerca che conferma i risultati di altri lavori analoghi: lo sport fa bene allo studio. I risultati, pubblicati sulla rivista PLoS One, sono arrivati in seguito all’analisi di 48 bambini e bambine tra i 9 ed i 10 anni. Dopo aver misurato la loro forma fisica i ricercatori hanno diviso i più allenati ed i meno allenati in due gruppi, somministrando gli stessi esercizi di memorizzazione e comprensione. Si è dunque scoperto che i più in forma hanno ottenuto un tasso di successo del 40% negli esercizi più difficili, contro il 25% dei meno allenati.

 Questo risultato completa un quadro già delineato da due precedenti ricerche che hanno dimostrato in modo simile gli effetti benefici del movimento in ambito scolastico. Un esempio è quella condotta all’American College of Sports Medicine , che ha dimostrato come i bambini di 4° e 5° elementare lasciati liberi di correre e compiere esercizio fisico intenso prima di un compito di matematica ottengono risultati molto migliori dei bambini rimasti seduti.

Gli studi descritti impongono quindi una profonda riflessione su quanto il movimento sia importante per il benessere dei bambini e perché no, per i loro risultati scolastici e, più in generale, per l’apprendimento.