Allenare spalle e braccia

Allenare spalle e braccia: qualche consiglio per Lei

Spesso e volentieri le donne concentrano i propri sforzi sulle zone “critiche” come glutei, gambe e fianchi trascurando la parte superiore. E’ invece molto importante allenarsi in maniera equilibrata, coinvolgendo tutto il corpo; in questo caso parliamo di spalle e braccia. Rendendole  più  toniche anche la forza  aumenterà, così come la gradevolezza alla vista. Ecco alcuni utili esercizi da fare ovunque:

1. Per il deltoide inferiore, mediale e superiore  
   Queste fasce muscolari corrono tra la spalla e il gomito e assicurano il movimento delle braccia, oltre a giocare un ruolo fondamentale nella stabilità delle spalle. 
   
   
   Posizione:  in piedi, pancia in dentro e gambe flesse.  
   Movimento:  alza le braccia di lato tenendole sbloccate all’altezza del gomito e poi portale giù fino toccare i fianchi. Ripeti l’operazione con movimenti fluidi senza eccedere nel numero di piegamenti senza superare l’altezza delle spalle; questo per evitare di coinvolgere il trapezio che (se non stimolato adeguatamente) può causare dolori cervicali.
2. Per il bicipite
   Fascio muscolare che parte dalla spalla e si attacca al gomito passando all’interno del braccio. Anche il bicipite contribuisce alla stabilità delle spalle ed è l’antagonista del deltoide
   
   
   Posizione:  vedi esercizio precedente
   Movimento: nella stessa posizione del precedente esercizio, piega e distendi le braccia, mantenendo i gomiti attaccati ai fianchi.
3. Per il tricipite
   Fascio muscolare  antagonista del bicipite che si trova nella parte posteriore del braccio
   
   
   Posizione: in piedi con un braccio sopra la testa. 
   Movimento: distendi e piega il braccio verso il soffitto usando il gomito come punto fisso 
   
   

Ripetendo questi esercizi  almeno due volte a settimana con l’uso di elastici e pesi si possono ottenere spalle belle e toniche per affrontare al meglio la vita quotidiana: cosa aspetti ? Comincia ora!