PER CHI HA TANTA VOGLIA DI ALLENARSI MA POCO TEMPO

PER CHI HA TANTA VOGLIA DI ALLENARSI MA POCO TEMPO 

Per la maggior parte delle persone il tempo a disposizione per la ginnastica è davvero poco e le possibilità di movimento sono limitate, come nel caso di un genitore con un bambino piccolo. Ma niente paura, la soluzione è semplicissima: allenarsi in casa! Oggi ci occuperemo degli addominali.

Come tutte le altre attività che comportino movimento fisico, anche gli esercizi per gli addominali devono essere effettuati con prudenza e gradualità. Imparare ad ascoltare i segnali del nostro corpo è fondamentale per decidere l’intensità e la frequenza degli esercizi che sceglieremo.

Inoltre è bene sapere ciò che conta davvero per raggiungere dei risultati non è la quantità ma la qualità dei movimenti. Meglio una serie in meno ben fatta che una in più mal eseguita. Rispettando questi accorgimenti potremo incrementare i carichi di lavoro i modo graduale e sano, dando il tempo al nostro corpo di adeguarsi al nuovo grado di sforzo. Per aiutarsi, oltre ad allenarsi di fronte ad uno specchio a figura intera è fondamentale rimanere concentrare sui movimenti, per evitare di coinvolgere parti del corpo che non devono esserne interessate.

Addominali alti – Partire con 3 serie da 15, passare a 20 e poi a 25.

Distendetevi sulla schiena con le mani dietro la nuca,  ginocchia piegate e gambe leggermente allargate. Contraete gli addominali e inspirate; mentre espirate staccate lentamente le spalle dal pavimento mantenendo gli addominali sempre in tensione. Ora inspirate e tornate lentamente nella posizione di partenza. 

Addominali bassi – Partire con 10 sequenze complete per ogni gamba, passare a 15 e poi a 20.

Posizione supina, schiena ben aderente al pavimento, gambe verso l’alto a 90°. 

Portare una sola gamba a 45°; in seguito portare anche l’altra gamba nella stessa posizione. Con gli addominali in tensione, riportare la seconda gamba a 90°, seguita subito dopo dalla prima.